auszuüben an Ihrem Schreibtisch

Wie oft in den letzten 1 Monat haben Sie den Grund gegeben, "keine Zeit zu trainieren", um sich selbst und zu Ihrem Trainer? Eine Anzahl von Malen, nicht wahr? Wenn Sie planen, in den nächsten Olympischen Spielen teilnehmen, dann ist dies nicht der richtige Weg, aber einige der Stretching-Übungen, Muskelaufbau, kurze Stints von Aerobic-Übungen, etc. kann leicht getan, während Sie noch bei der Arbeit sind. Gesundheits-Experten meinen, dass jede Menge Übung hilfreich ist, da die Vorteile kumulativ sind. Um die Übung an Ihrem Schreibtisch tun, werden Sie benötigen keine spezielle Sportgeräte. Alles was Sie benötigen ist ein Stuhl und eine Flasche Wasser, die beide leicht zugänglich auf der Arbeit sind.

Wie an Ihrem Schreibtisch Übung

Sie können ganz einfach an Ihrem Schreibtisch ausüben, während Sie arbeiten. Diese Übungen sind sehr einfach, aber sehr effektiv. Allerdings, falls Sie nicht von irgendwelchen Beschwerden leiden, ist es ratsam, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer dieser Übungen beginnen.

Handgelenk strecken

Aufgrund der breiten Nutzung von Computern in diesen Tagen, werden die Handgelenke viel gearbeitet. Um dies zu tun Arm Übung ausgestrecktem Arm vor mit dem Rücken der Handfläche nach oben ein. Halten Sie die Finger mit der anderen Hand und ziehen Sie die Finger auf sich selbst, um den Unterarm und Handgelenk zu strecken. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

unteren Rücken strecken

Zahlreiche Menschen leiden unter Schmerzen im unteren Rücken durch Sitzen für eine längere Zeit jeden Tag. Um diese wieder Bewegung zu tun, aufrecht zu sitzen in Ihrem Stuhl und legen Sie den linken Arm hinter der linken Hüfte. Vorsichtig drehen nach links und mit der rechten Hand um Ihnen zu helfen die Strecke zu vertiefen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Strecke auf der rechten Seite als gut.

Seitneigung

Dies ist eine wunderbare Liebe Griff Übung, die Ihnen helfen, loszuwerden, die Ansammlung von Fett in der Taille Region. Um diese Übung, in der Nähe der Kante des Stuhls mit geradem Rücken sitzen. Sperren Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach von Ihnen entfernt. Erweitern Sie Ihre Hände in die Luft, über dem Kopf und schlank auf der rechten Seite von der Taille und versuchen zu gehen so weit wie möglich. Halten Sie für 30 Sekunden, kommen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite als auch.

Beinstrecker

Eine Reihe von Frauen stapeln an Gewicht in den Oberschenkeln, da auf dem Stuhl sitzen für lange Perioden von Zeit. Diese Oberschenkel Übung funktioniert die Quadrizeps. Setzen Sie sich mit dem Rücken ruht fest gegen die Rückenlehne des Stuhls und die Oberschenkel parallel zum Boden. Halten Sie sich an den Rand der Sitzpolster, halten Sie Ihren Rücken gerade, die Zehen zeigen in Richtung Ihrer Nase, und langsam erweitern Sie das rechte Bein in die Luft, bis es gerade ist. Wenn Sie Ihr Bein zu verlängern, nicht sperren Sie Ihre Knie, bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf beiden Beinen.

stehen Push-ups

Da wir in der gleichen Position den ganzen Tag sitzen, haben wir steife Schultern. Diese Übung hilft, die Brust, Trizeps und Schultern zu arbeiten. Stehen vor einer Wand, etwa drei Meter von der Wand entfernt. Legen Sie beide Hände auf die Wand etwa schulterbreit auseinander. Langsam senken Sie Ihren Körper gegen die Wand als beugen Sie die Ellbogen, bis Ihre Nase ist zu, um die Wand zu berühren. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Brust Übung.

Bauch-Übung

Sitzen vor dem Computer macht die meisten Menschen auf Gewicht in der Bauchgegend. Diese Bauch-Übung wird sich der Einsatz im Kampf gegen das Problem sein. Um die Übung Vertrag die Bauch-und Gesäßmuskulatur zu tun und halten Sie für ein 30 bis 40 Sekunden, bevor Sie Ihre Version. Wiederholen Sie diese Übung einige Male während des Tages. Allerdings nicht diese Übung sofort, nachdem Sie hatten Ihre Mahlzeit.

Mit der Ausübung an Ihrem Schreibtisch, die Sie wirklich nicht haben eine Chance, sich zu beschweren, dass Sie Zeit für Sport haben. Zusammen mit diesen Übungen ist es auch empfohlen, dass Sie nehmen ein paar Spaziergänge und die Treppe hinunter, die Ihnen einige Herz-Kreislauf-Übungen, und auch dafür sorgen, Sie trainieren Ihre Augen auch. Unter einer kleinen Pause jede Stunde wird auch die Muskeln entspannen. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie aus Ihrem Sitz und einen kleinen Spaziergang rund um das Büro. Außerdem können Sie einige der Übungen, die Sie wissen aus der Turnhalle oder auf andere Weise sie bei der Arbeit zu tun. Die besten Übungen, die geändert werden können, gehören Hantel Übungen, Langhantelübungen, etc. Allerdings müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Haltung richtig sind, wenn Sie diese Übungen zu machen.
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