Beckenbodentraining für Frauen

Kegel-Übungen sind auch als Beckenbodentraining bekannt. Diese Übungen wurden nach dem Namen der Geburtshelfer, die sie entwickelt wurden benannt. Der Geburtshelfer ging unter dem Namen Dr. Kegel. Wenn wir über Beckenbodentraining sprechen für Frauen, die erste Frage kommt, die unseren Geist, wo ist der Beckenboden befindet? Es ist eine Schicht von Muskeln, die von dem Steißbein beginnt und sich bis zu Schambein. Die gestreckten Muskeln, eine Hängematte. Diese Schicht der Muskulatur unterstützt die Organe im Becken befindet. Der Beckenboden hat drei Öffnungen im Fall von Frauen, nämlich After, Scheide und Harnröhre. Diese drei Öffnungen auch durch die Beckenbodenmuskulatur unterstützt. Wird diese Schicht von Muskeln schwächt, es Anlass zu einer Reihe von Problemen wie Inkontinenz, etc. Die Beckenbodentraining für Frauen verwendet werden, um Kontrolle über die Blasenfunktion, Stressinkontinenz bei Frauen, Gebärmuttersenkung zu verbessern, etc. Man kann tun, die Übungen für den Beckenboden für Frauen während der Schwangerschaft als auch nach der Schwangerschaft.

wie Beckenbodentraining für Frauen zu tun?

Beckenbodentraining für Frauen nach der Schwangerschaft sind notwendig, weil nach der Geburt die Beckenbodenmuskulatur gestreckt und geschwächt. Wenn der Beckenboden geschwächt ist, kann es zu einem oder mehreren Organen des Beckens befindet durchhängen führen. Um die Kegel-Übungen macht, besteht keine Notwendigkeit für jede Art von Einzelheiten, wie sie jederzeit und überall durchgeführt werden können. Wenn Sie diese Übungen, würde niemand in der Nähe Sie auch wissen, dass Sie die Übungen.

Bevor wir zu den Übungen für den Beckenboden drehen, ist es wichtig, die richtigen Muskeln zu identifizieren. Es wird sehr häufig gesehen, dass die meisten Frauen die falschen Muskeln benutzen, wenn sie diese Übungen zu machen. Back, sind Bauch-und Oberschenkelmuskulatur die Muskeln, die häufig verwendet werden. Es ist wichtig zu beachten, dass, wenn Sie die falschen Muskeln sind, dann sind die Chancen Ihres profitiert von diesen Übungen viel reduziert. Obwohl man diese Übungen tun kann, jederzeit und überall, sollten diese Übungen gemacht zunächst sitzt auf einem Toilettensitz werden. Um die Muskeln zu identifizieren, sitzen auf einem WC-Sitz mit den Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie hüftbreit Abstand zwischen Ihren Füßen. Versuchen zu urinieren und dann auf halbem Weg durch. Die Muskeln, die Sie verwendet werden, um den Fluss des Urins zu stoppen haben, sind die Muskeln, werden Sie verwenden, um die Übungen zu machen. Lasst uns darüber, wie Kegel Übungen lesen?

Beckenbodenübungen für Frauen # 1

Die erste Übung besteht Sie die Beckenbodenmuskulatur so fest anziehen, wie Sie können für ein paar Sekunden, aber nicht mehr als 8 Sekunden. Wenn Sie die Muskeln straffen, werden Sie in der Lage sein zu fühlen, die Muskeln des Beckenbodens heben in dir. Wenn Sie das Halten der Position, stellen Sie sicher, dass der Squeeze stark genug ist. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie Sie können den ganzen Tag über. Es ist wichtig, zur Ruhe zwischen zwei Kontraktionszyklus nehmen.

Beckenbodenübungen für Frauen # 2

Die nächsten Kegel-Übungen für Frauen ist ähnlich der ersten Bewegung. In dieser Übung drücken Sie die Muskeln des Beckens Region stark und so schnell wie möglich. Halten Sie die Kontraktion und sofort wieder loslassen. Ruhe für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Halten Sie die Übung wiederholen, bis Sie glauben, die Beckenboden Muskeln müde sind.

Wenn du tust, die Beckenbodentraining für Frauen, sicherzustellen, dass Sie nicht den Atem anhalten. Während dabei die Blase Übungen, sollten Sie in der Lage sein sich zu unterhalten. Wenn Sie die Übung, nicht quetschen Sie Ihre Beine zusammen. Zur gleichen Zeit, sollten Sie Ihre Bauchmuskeln nicht angezogen werden. Wenn Sie Änderungen in Ihrem Zustand sehen wollen, sollten Sie diese Übungen regelmäßig wiederholen den ganzen Tag. Wenn Sie es schwierig finden, zu identifizieren sucht Hilfe von Physiotherapeuten. Wenn Sie die Übung, in den ersten Tagen legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und Gesäß, so dass Sie Ihren Bauch, Oberschenkel und Gesäß sicher nicht bewegen.